Главная / Новости / Как постепенно бросить курить? Список пошаговых действий

Как постепенно бросить курить? Список пошаговых действий

Многие из тех, кто давно курит, хотели бы избавиться от опасной для здоровья привычки и интересуются способами, как постепенно бросить курить. Такой метод борьбы с курением является более мягким, однако, как известно, он требует от курильщика большего самоконтроля по сравнению с другими способами. Помните, что бросить курить вам поможет наркологический центр, в котором существует специальная программа для курильщиков.

В чем заключается смысл такого метода?

Постепенный метод основывается на том, чтобы плавно научиться жить без сигарет, не попадая при этом в стрессовую для себя ситуацию. Постепенное бросание курить включает в себя несколько шагов, каждый из которых потребует силы воли и выносливости.

Шаг первый: смена сигарет

Пошаговый отказ от курения начинается с выбора более легких сигарет, в которых содержится меньше табака, а также вредного для организма никотина. Важно при этом следовать выбранной заранее дозировке сигарет и не курить больше, чем намеревались изначально. Со временем организм привыкнет к сниженной дозе никотина, и можно будет переходить к следующему шагу.

Шаг второй: поделите сигарету пополам

Если до этого вы выкуривали сигарету полностью, то в рамках постепенного отказа от сигарет сократите обычное количество до 2/3, а потом до половины сигареты, выкуриваемой за один раз. Понадобится порядка двух недель для того, чтобы привыкнуть к новой дозировке. Если этого не удается достичь, пройдите лечение наркомании в соответствующей клинике.

Шаг третий: уменьшение количества сигарет в день

Если на первом шаге вы начали выкуривать не более 10 сигарет в день, не стоит забывать о том, что в вашу задачу входило полное избавление от губительной привычки. Сокращайте это количество на 1 сигарету в неделю. Как правило, первые несколько недель вы ничего особенного не чувствуете, однако со временем у организма появляется стресс: вам хочется выкурить лишнюю сигарету и кажется, что без этого невозможно обойтись. Однако, несмотря на сложности, вы сможете за 2 месяца прийти к новым для себя результатам, а именно выкуривать всего до середины две сигареты в день.

Шаг четвертый: последнее усилие

Сколько бы ни потребовало постепенное бросание курить, в один определенный момент вам потребуется совершить финальный скачок в сторону здорового образа жизни. Если не получается сделать это самостоятельно – обратитесь в медицинское учреждение, в котором помогают пройти лечение алкоголизма и табакокурения.

Тем не менее, последний рывок заключается в следующем: вы должны полностью осознать, что вы не курите, выбросить сигареты и поставить твердой рукой точку в том периоде, который был для вас связан с курением. Сделать это бывает нелегко, поэтому имеет смысл обратиться за помощью в реабилитационный центр для наркозависимых.